痩せている人は、なぜ痩せているのでしょうか。太ることに原因があるように、痩せていることにも理由があるはずです。今回は、痩せている人の特徴についてご紹介します。痩せている人の生活を真似することで、すこしでも理想の女性に近づけるかもしれません。
【1.痩せている人の特徴①食事】
まず、痩せている人は、朝食を必ず食べています。朝食は、朝まだ寝ている体を起こすためのスイッチでもあります。このスイッチを入れることで、新陳代謝を促進します。朝食と言っても、たくさん食べる必要はなく、スムージーやヨーグルトなどでも大丈夫です。お味噌汁やスープなどで体を温めるのもおすすめです。
食事の際は、ゆっくり噛んで食べています。太っている人があまり噛まずに“飲んでいる”かのように食べる印象がある一方で、痩せている人はしっかりと噛んで、時間をかけて食事をしています。ゆっくり食べることで、満腹中枢が刺激されて食べる量を抑えることができます。さらに、しっかりと食事を味わうことができるので、心の余裕にもつながります。
痩せている人は、お菓子なども食べています。しかし、ソファで寝ながらポテトチップスを食べるということはしません。ドライフルーツやナッツなど、腹持ちの良いものを間食に食べています。ケーキやアイスなども食べたいときには我慢しません。次の日の食事で気を付ければ、カロリーや栄養素を調整することができます。
【2. 痩せている人の特徴②習慣】
痩せている人は、水分をたっぷりとっています。飲むのは水やお茶で、ミルクティーなどの糖質がたくさん含まれるものは避けます。むくみの解消にも水分が大きな影響を与えます。たくさん水分をとることで、代謝がアップして便秘の解消にもつながります。
1日に何度も鏡を見る傾向があります。痩せている人は、体重よりも“見た目”を重視しています。そのため鏡で自分の体形をチェックして、客観的に自分の体形を確認しています。体重だけでなく、スタイルを確認することが体形を維持するポイントになります。
【3. 痩せている人の特徴③生活】
痩せている人は、睡眠を十分にとっています。寝不足は脳の働きを鈍らせて、食欲のコントロールがうまくできなくなります。眠気を空腹と間違えて認識して食べ過ぎてしまうのです。また、眠っているときに痩せやすいホルモンが分泌されています。しっかりと眠ることで、ホルモンによる脂肪燃焼効果が期待できます。
無駄な食料品の買いだめもしません。スーパーでは買う予定のなかったものを買ってしまうことがあります。しかし、痩せている人は、必要なもの以上に食料品を買いません。賞味期限が切れそうになったとき無理に食べたり、目につくから食べてしまったりすることを防ぎます。
【4. 痩せている人の特徴④性格】
痩せている人は、自己肯定、つまりしっかりと自分を自分で認めてあげることができます。自分の身体や心と向き合うことで、自分の頑張りをみとめているのです。自分を認めることはポジティブ思考になり、前向きになります。
また、言い訳をしない性格の人が多いです。自分に厳しく、甘やかしすぎません。時にはしっかりと休息も大切ですが、「疲れたから」といっていたら毎日の運動は続けられません。
【5. 痩せている人の特徴⑤ダイエット方法】
痩せている人にはダイエット方法にも特徴があります。食事では、質の良い油とタンパク質をしっかりと摂ります。サラダだけなどの極端な食事制限をしてしまいがちですが、魚やお肉を積極的に取ります。タンパク質は筋肉のもとになる栄養素で、タンパク質の不足は筋肉を減らしてしまいます。筋肉が減ると基礎代謝も下がり、脂肪燃焼が行われなくなってしまうのです。油は、揚げ物などは避ける必要がありますが、オリーブオイルやアボカド、アーモンドなどの油は肥満を防ぐ効果もあります。
運動は午前中に行う傾向があります。午前中に運動することにより、代謝がアップするので1日中効率よくカロリーを消費できると言われています。また気分のいい朝を過ごせるので、気分もすっきりします。また、筋トレをする際には下半身に重点を置いています。筋肉はほとんどが下半身にあります。下半身を鍛えるということではなく、下半身の筋肉を働かせて消費カロリーをアップさせるのです。上半身を鍛えても、あまり代謝をあげることはできません。痩せている人は効率よく筋トレをして、消費カロリーを増やしているのです。
まとめ
いかがでしたか。ダイエットにはさまざまな方法があり、何をすればいいか悩んでしまいます。そんな時は、痩せている人の特徴から習慣や食事、ダイエット方法などをマネしてみましょう。自分の生活を見直し、改善するきっかけにもなります。難しいものは少なく、意識するだけ生活に取り入れられることが多くあります。自分ができそうなことから、挑戦してみてください。
