睡眠とダイエットは関係あるのか。これを知っていれば大丈夫。

《睡眠とダイエットの7つの関係》

ダイエットに関係ないと思いがちな睡眠ですが、実は美容には欠かせない重要なポイントでもあるのです。

ついつい夜更かししてしまうあなた、これを機にあなたの睡眠を見直して、ダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

夜遅くまで夜更かししていると、お腹が空いてしまいますよね。起きている時間が長い分だけ、ついつい間食をしてしまったり、深夜のグルメ番組等の誘惑に負けてつまみ食いをしてしまったりと、後悔してしまう事になりかねません。

空腹はダイエット中の最大のストレスですが、せっかくダイエットをしているのに、空腹に負けて間食してしまっては元も子もありあません。

なので、晩ご飯を軽く済ませた後は、無駄な夜更かしはせず、テレビやスマホをなるべく見ないようにして、気持ちよく眠れるように準備をしましょう。

毎日決まって3食をきちんとした時間に食べる人は、睡眠時間や起床時間等の生活リズムがある程度決まっている人が多いです。

睡眠サイクルや生活リズムがきちんとしていない人は、夜更かしをして間食をしたから朝ご飯を抜いてみたものの、今度はお昼にいつよりも食べ過ぎてしまったり、せっかく夜ご飯を少なくしたのに、夜更かしをしてまた間食をしてしまったりと、食事のリズムが崩れて暴飲暴食になりやすい傾向にあります。

ダイエット中であれば、食事のリズムが崩れないように、睡眠サイクルをきちんと決めて正しい食事のリズムを心がけましょう。

1日7時間、きちんと質の良い睡眠を取る事によって、寝ている間も効率よく脂肪を燃焼する事が出来るんです。一説では、正しい睡眠によっては寝ているだけで300キロカロリーを消費するといわれています。

また、きちんと睡眠を取る事で、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが分泌されるので、ダイエット中には嬉しい効果も期待できます。

晩ご飯はなるべく食べ過ぎないようにすることで、より質の良い睡眠を取る事が出来るし、自然と過食を押さえられるのでお金もかからないし、誰でも出来るお手軽な「寝るだけダイエット」と言ってもいいでしょう。

ストレスを感じたりすると食欲が増したり、甘いものを食べたくなったりした経験はありませんか?これは、過度なストレスや睡眠不足等の時に分泌される「グレリン」や「コルチゾール」というホルモンが原因です。

このホルモンは、無意識に高カロリーなものを食べたくなり、暴飲暴食をしてしまったり、余計な間食が増えたりするだけでなく、脂肪も溜まりやすくなってしまうという、ダイエット中の方には恐ろしいホルモンです。

天敵とも言えるこのホルモンを分泌させないように、きちんとした睡眠を取れるようにしましょう。

人間の体は、生命の危機と判断すると体に脂肪を溜め込もうとする性質があります。急激なダイエットで体重が激減したときに訪れる停滞期もこの一種ですが、睡眠不足も同様に、体が生命の危機状態であると判断して脂肪燃焼の妨げになる危険性があります。

同じ食事なのにカロリーを吸収しやすくなったり、たとえ運動しても効率よく脂肪を燃焼しにくい体質になってしまいますので、ダイエットにはきちんとした睡眠が重要というのは過言ではないでしょう。

とある研究によると、きちんと睡眠を取る人と比べて、睡眠不足の人は筋肉量が減ってしまうと言われています。

筋肉量が減ると、寝ている間や普段起きている間の基礎代謝だけでなく、せっかく運動をしていても消費カロリーも減ってしまうので、同じ運動メニューをこなしていても睡眠不足の人の方が体重が減りにくいです。

また、寝ている間にする「寝返り」にはストレッチ効果もあるので、普段使っている筋肉をほぐして全身の血行を良くすることで、体に溜まった脂肪を燃焼しやすい体質を目指せます。

睡眠不足がダイエットの妨げになるだけではなく、生活習慣病を引き起こす可能性になるなんて思ってもいない方も多くいるのではないでしょうか。

じつは、睡眠不足は自律神経やインスリン働きが鈍くなる事によって、高血圧や糖尿病の原因になるとも言われています。

たった1週間睡眠不足が続くだけで、血糖値が急上昇したという研究データもあるので、「たかが睡眠不足」なんて思わずに、ダイエットの為だけでなく自分の体の為にもきちんとした睡眠を取ることをおすすめします。

いかがでしたでしょうか?睡眠を疎かにしていると、肌荒れやストレスだけでなく、知らない間にダイエットや健康の妨げとなってしまう事もありますので、正しい睡眠を心がけて、あなたの理想の体を目指しましょう。