ダイエットをしても結局途中でやめてしまう方は多いですよね。無理なダイエットは身体にも心にも逆効果です。今話題の『プレミール習慣』で、無理なくきれいな身体を手に入れてみませんか？
いつも失敗してばかり。。。
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新しいダイエット法に挑んでみて失敗。
今度こそはやせる！と誓っても失敗。
そんな人に伝えたいダイエット法があります！
『太りにくい身体』を毎日のちょっとした”習慣”で作っていくことができるんです。
太りにくい身体を作る『プレミール習慣』
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『プレミール習慣』は最近よく聞くようになった、評判の良いダイエット法です。
お金をかけずに、無理なく健康的に痩せることができると話題の方法です。
■それで、プレミール習慣って何？
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英語で『ミール』とはmeal（食事）『プレ』はpure(前)を表します。
つまりプレミール習慣とは、
“食事”の”前”に行う習慣のことです。
この習慣はダイエットの効果的な方法として現在注目を浴びています。
食事の前の簡単な行動を習慣にするだけなので、挫折しにくいことが特徴です。
我慢するダイエットは、挫折しやすい
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食べたいのに我慢したりしていませんか？
無理なダイエットは長期的には続きませんし、続けても体を壊す原因になってしまいます。
食事の前のちょっとしたアクセント、『プレミール習慣』を心がけてみましょう。
プレミール『生活習慣編』
■ご飯の前に入浴する
夜ごはんの前にお風呂に入る習慣は痩せやすい身体を作ってくれます。
入浴することによって体の表面に血流が行き渡り、相対的に内部にある胃袋の血流を抑えることができて、結果的に食欲を減らす効果があります。
帰宅が早い方や、帰ってから食事まで時間のある方にオススメの習慣です。
■食事中は食事に集中する
これは食前ではなく食事中の話ですが、生活習慣として大切なことです。
食事中にテレビを見たり、携帯をいじったりする行動は太る原因となるそうです。
携帯をやテレビを見ていると意識が食事から離れてしまい自分がどのくらい食べたかわからなくなり、適切な量以上の食事をとってしまう原因になりえます。
やってしまいがちな『ながら食べ』は気づかないうちに食べ過ぎの原因となっているんです。
プレミール習慣『食事編』
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次は、食前に食べることで食べ過ぎを予防したり、血糖値の上昇を抑えてくれる効果のあるお手軽な食材を紹介します。
どれも今日から始められるお手軽な食材です♪
■野菜ジュース
食前の野菜ジュース習慣は、血糖値が急激に上がるのを防いでくれます。
果汁が入っているものには糖分が多く含まれているため、ダイエットにオススメなのは野菜100％のものです。食事中に飲むのも効果アリです♪
■ヨーグルト
ヨーグルトがダイエットに効果的があることはよく知られています。
ヨーグルトにも血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。ヨーグルトも無糖のタイプをおすすめします。食前に食べると、おなかも満たされてダイエット効果があります。
ヨーグルトの乳酸菌によっておなかの調子も良くなるので良いことづくめです♪
■豆乳
豆乳は美肌とダイエットに効果抜群です。
豆乳の成分である大豆サポニンが満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑止してくれます、それだけでなく大豆サポニンには脂質の代謝を良くする効果があり、脂肪が吸収されにくい身体を作ることができます。
また、大豆たんぱく質は脂肪燃焼を促進する効果があります。
大豆は十分に効果を得るために食事の30分前に飲むようにしましょう。
■グレープフルーツ
食前のグレープフルーツもダイエットと非常に相性がいいです。
グレープフルーツの香りは嗅ぐだけでも食欲を抑える働きがあるそうです。また、グレープフルーツに含まれる成分には血糖値の上昇を抑える働きがあるといわれています。
■味噌汁
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ご飯の前に温かい味噌汁を飲むことによって満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。少量のご飯でお腹がいっぱいになるのでオススメです
この他にも、食前の軽い運動も食べ過ぎを防止するプレミール習慣なので、普段運動していない方はウォーキングや、ストレッチをしてみると効果があると思います♪
