ストレスはダイエットの強敵。ストレスレスのダイエット方法まとめ。

ストレスは、ダイエットを成功させるために一番の問題です。毎日の辛い運動や食事制限は、無意識のうちにストレスとなって蓄積しています。そのストレスをためないことが、ダイエット成功への近道といえます。今回は、ストレスレスのダイエットについて、ご紹介します。

【1.ダイエットとストレス】

ダイエット成功のためには、「自分の欲望に打ち勝て！」と思っていませんか。本来ダイエットは、自分の適正体重に体重を戻したり、適正体重を維持したりすることが目的です。体重の増減を決めているのは、あなたの意志の強さではありません。食べ物の消化や吸収、代謝、運動など生理的メカニズムの影響を大きく受けているのです。

つまり、生理的メカニズムを理解してダイエットをすることで、簡単に体重を落とすことが可能になるかもしれません。「食べたい」というのは、人間の本能的な欲望です。食べなければ死んでしまうので、身体は生命の危険を守るために「食べろ」という命令を出すのです。その欲望に反することは、かなりのストレスがかかるということです。

【2.食べる時間帯が最大のポイント】

満腹になると分泌される「レプチン」というホルモンは、時間帯によって分泌量が変化しています。

マウスでの研究で、脂肪細胞にある時計遺伝子の存在が明らかになりました。時計遺伝子の影響を受け、レプチンは活動期（人間では昼間）に分泌量が多くなり、休息期（人間では夜間）に減ることがわかりました。分泌量の影響を受け、血液中のレプチン濃度も変化していました。

レプチンの分泌量を左右する脂肪細胞の時計遺伝子は、BMAL1に強い影響を受けていました。BMAL1は、脂肪細胞の働きを整える役割を持っています。BMAL1の分泌は、午前中から15時頃まで減少し、18時以降に増加していいきます。22時のBMAL1の量は、15時の約5倍と言われています。つまり、22時に食べたものは、15時に食べたものと比べて、脂肪が5倍もつきやすくなるということです。

【3.対策①：早めに夕食をとる】

同じものを食べても、時間帯が遅くなるほど脂肪が増えてしまうという訳です。それなら、食べるものは変えずに、食べる時間を変えれば良いのです。

例えば、残業の日や、すこし帰りが遅くなってしまいそうな日は誰にでもあります。しかし、残業後に夕食をとろうとすると、24時頃になってしまうこともあります。その時間帯は脂肪がたまりやすい魔の時間帯です。そこで、「残業前」に食事をとることがおすすめです。

残業前はお腹が空いていない、仕事を中断したくない、など普段の習慣を変えることは難しいかもしれません。しかし、長期的にみると自分の身体の調子を整えるため、ダイエットのために意識して習慣を変えてみてはいかがでしょう。夕食を早めにとることで、仕事の効率と健康管理の効果はアップするのではないでしょうか。

【4.対策②：休日の夕食は早めにとる】

普段、食事の時間は人それぞれ決まっているものです。脳は、私たちの意識とは別に行動を習慣化しています。脳はとても燃費の悪い器官です。新しいことをするために大量のエネルギーを消費するので、それを防ごうとします。そのため、無意識のうちに私たちは前日の行動になぞって行動をするようになっています。

そうなると、平日の夕食が遅いと、休日の夕食も自然に遅くなってしまいます。平日24時に夕食の人は、休日でもそれに近い時間で夕食をとる傾向になるのです。意識して、夕食の時間を30分早めてみてください。時間に余裕がでますし、時間を有意義に使えるようになります。

【5.それでもストレスを感じるときは・・・】

食べるものを変えずに、食べる時間を変えるだけなら、簡単にできそうですね。しかし、やはり「ダイエット」というと何らかのストレスを感じる人が多いです、ストレスを感じたら、早めにストレス解消をすることが大切です。

自分が「毎日辛い」と感じていると、ストレスがたまります。そんな時には、ダイエットを休みましょう。1日ごろごろしたり、“運動しない”と決めたり、好きなことをして過ごします。

また、たまにはご褒美をあげましょう。甘いものやがっつりしたものをご褒美として、食べてみてください。しかし、今回ご紹介した内容で分かるように、ダイエットでも食べるものを極端に変える必要はないのです。食べる時間が重要です。

そうは言っても、毎日丼ものを食べる、間食にたくさんお菓子を食べるというのはおすすめできません。体の健康にも良くありませんので、健康的な食生活に変える必要はあります。健康的な食事さえ意識していれば、「食べちゃいけない」という食べ物はないのです。

まとめ

体のリズムを利用することで、身体の生理的メカニズムだけでダイエットができます。食べるものではなく、食べる時間が重要なのです。食べたいものを我慢しなくて良いのは嬉しいですね。我慢は少なくして、ストレスの少ないダイエットを楽しみましょう。