Q.運動する時間がないけど、とにかく痩せたい。(高校３年生・ぽぽさん)
A.ダイエットにはさまざまな種類のものがありますが、忙しい人でも
運動が苦手な人でも、甘いものや油っぽいものが好きな人でも無理なく続けることができるのが青汁です。
青汁はただ減量するだけでなく、よりキレイになれます。青汁を使ったダイエットを紹介します。
青汁とはなにか
青汁とは様々な野菜やフルーツ、中でもケールやアシタバ、モロヘイヤ、大麦若葉といった
スーパーフードと呼ばれる栄養価の高い食品のエキスがたっぷりつまっている飲み物です。
普段の食事では不足しがちな栄養素や食物繊維、ミネラルなどが豊富に含まれています。
これらの栄養を取ることで、代謝を促し、脂肪を落としていきます。
さらに、便秘の解消や美肌効果も期待できます。
青汁は現在、様々なメーカーから販売されています。
粉末状のものを水に溶かして飲むタイプが主流で、昔は青臭かったり、苦いものも多かったですが、現在の青汁はフルーツなども入っていて、飲みやすいものが多いです。
青汁は読モが多く使ってる。
初回は低価格だったり、お得に購入できるものが多いので
様々なメーカーの青汁を試してみてお気に入りのものを見つけるのもおススメです。
青汁は結構気軽に試せるダイエット方法で読モも使っています。
しもんクンやゆらちゃんも愛用している
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青汁は自分でで作ろうとすると、新鮮な材料をそろえるのが大変だったり、美味しくできないこともあるので少し難しいでしょう。
青汁を食事に置き換え
青汁を使ったダイエットでスタンダードなものは青汁を食事の代わりに飲む方法です。
一日に一食、早く結果を出したいときは二食置き換えます。
一番効果が高いのは夕飯を青汁にすることです。寝る前の食事は摂取したカロリーが脂肪として身体に溜まりやすいです。なので、青汁がおすすめです。
しかし、一日頑張った後にコップ一杯の青汁だけを飲んで寝るのというのは辛いという人は無理にしなくてもいいでしょう。
青汁ダイエットは続けることが何よりも大切です。
続けやすいのは朝ごはんを青汁に置き換えるという方法です。
青汁は水に溶かすだけなので、何かと忙しい朝でも簡単に飲むことができます。
また、朝はそれほど空腹ではないので、物足りなさも感じにくいです。しかし、もしも、物足りないのであればビスケットやバナナやフルーツを少し一緒に摂ると良いでしょう。
青汁で栄養不足とカロリーオーバーを予防
青汁はだいたい一杯20キロカロリー以下です。
女性が一日に必要なカロリーは1800キロカロリーから2200キロカロリーと言われています。一食を青汁に置き換えればあとの二食はお腹一杯食べたとしてもカロリーオーバーになりにくくなります。
外食やコンビニ弁当はカロリーが高くなりがちですし、野菜も足することが多いです。
しかし、青汁は不足しがちなミネラルやビタミンなどといった栄養を補いながらカロリーを抑えてくれます。
いつもは一日一食を青汁に置き換えていても、最近外食が多いから2食を青汁に置き換えようかしらといった調整がしやすいのも青汁の利点です。
ちょっとした工夫で青汁をより美味しく
ほとんどの青汁は粉末を水に溶かすタイプです。
そして、最近の青汁はとても美味しいです。しかし、だからといって毎日水に溶いた青汁では飽きてしまうかもしれません。
そんな時は青汁にちょっとした工夫をしてみましょう。
水のかわりに、牛乳や豆乳、トマトジュース、ニンジンジュースなどを使ってみるのが簡単でおススメです。
甘いフルーツジュースでないかぎり、それほどカロリーは上がりません。豆乳はお肌にとても良く、腹もちも良くなります。少しレモン汁を加えてみるとすっきりと爽やかに飲むこともできます。
もっと腹もちをよくしたい場合は炭酸水やヨーグルトがおすすめです。とくに炭酸水は二酸化炭素の効果でカロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。
注意したいのは加熱をしてはいけないということです。過熱するとせっかくのビタミンが壊れてしまいます。
また、作り置きはせずに、作ったらすぐに飲むようにしましょう。
ダイエットを成功させるには続けること
青汁ダイエットを成功させる一番のかなめは毎日続けることです。
ビタミンやミネラル、アミノ酸などは身体に欠かせない栄養素ですが、身体に溜めて置くことができません。
なので、毎日取り続ける必要があります。続けやすい味や価格の青汁を見つけましょう。
お気に入りのコップで飲んだり、自分なりのアレンジを楽しんだりすると無理なく続けやすいでしょう。
青汁を続けていると余分な脂肪が落ちると同時に、便秘が解消したり、ビタミンやデトックス効果で肌も綺麗になっていきます。健康な身体になり、風邪などを引きにくくもなることでしょう。
まとめ
青汁は手軽に綺麗になれるおすすめのダイエット方法です。極端な食事制限やつらい運動がないので、誰でもできます。
いろんなメーカーから青汁が販売されているので、口コミを覗いたり、初回特典を利用したりして、自分にぴったりの青汁を探しましょう。
青汁ダイエットの効果を出す秘訣は毎日続けることです。自分なりに工夫して続けやすい方法を見つけましょう。
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