ダイエットで、いろんな方法を試したけど、うまくいったことがない人は多いです。
ダイエットをしている人には、いつも誘惑が付きまといます。
気をつけることが多くて、辛くなることも多いです。
食事の誘いは全部断ればいいかもしれないけど、それじゃ楽しくないですよね。
ダイエットでの失敗の原因を分析して、ON・OFFの切り替えを上手にして、
友達との食事など、楽しむところは楽しんでいきましょう。
とりあえず、野菜を食べればいいよね？はNG
野菜をたくさん食べてます、毎日野菜中心です。
という人は極端すぎると心配になります。
野菜をたくさん食べれば、体重は減ります。
野菜を食事に取り入れるのはもちろん健康に良いことです。
しかし、野菜だけという方法は失敗します。
野菜だけ食べている人は、結果的にはリバウンドしやすい体になっています。
ダイエットにはバランスが大切です。
野菜以外も取るようにしましょう。特に、タンパク質は重要です。
タンパク質は、筋肉や髪の毛、内臓を作る栄養分です。
タンパク質が足りないと、筋肉が減って脂肪が燃えにくく、太りやすい体質になります。
脂肪が燃えないと、いくら食生活を制限しても、痩せることはありません。
タンパク質は魚、肉に多く含まれます。適量を取るようにしてください。
お菓子をついつい食べてしまうのは、NG
自分へのご褒美としてのおやつは、ストレス解消にもいいです。
しかし、普段から甘いお菓子を食べるのは、良くありません。
好きなものをすぐにやめるのは、リバウンドにもつながるので、少しずつ減らしていく方法を実践してください。
スナック菓子のような、脂っこいものを、フルーツやナッツなどに変えるだけでも、効果があります。
流行りのダイエットを試したくなる。
炭水化物ダイエット、バナナダイエットなどはよく話題になります。
ご飯、パンを抜く炭水化物ダイエットは、お勧めできません。
米に含まれるタンパク質は、体を動かすエネルギーとなる栄養分です。
このダイエットも始めのうちは痩せたように感じますが、徐々に体重が減らなくなり、
エネルギー不足、疲労感を感じるようになります。最終的にはリバウンドを引き起こします。
ある特定の栄養だけをとる、バナナダイエットなども、
他の栄養素を減らし、リバウンドの原因となります。
運動も、やりすぎは良くない
運動するのはいいことです。しかし、効果が出ないからといってやりすぎるのも良くないです。
痩せない原因は、運動では落ちないセルライトという脂肪かもしれません。
痩せている人にもあるセルライト、放っておくと冷え性になったり、むくみになったりします。
セルライトはマッサージで解消することができます。
かなり運動をしたのに痩せない場合は、セルライトを減らすことも考えてみてください。
