短期間で二の腕だけを細くする!二の腕が痩せる方法まとめ。

食事制限やエクササイズをしても痩せにくい二の腕ですが、肩甲骨を動かせば二の腕だけピンポイントで痩せられます。場所や道具がなくてもスキマ時間に簡単にできる二の腕を細くする運動や、二の腕痩せに効くマッサージなど二の腕だけを細くする方法を紹介します。

【1.二の腕が痩せる手首クルクル運動】

二の腕の下にあるプルプルが気になるなら背中がわに後ろ手で指を組むと、肩甲骨がハの字にひきしまって背中痩せにもなるのでおすすめします。さらに効果をアップさせるなら、肩甲骨をよせながら後ろがわに腕を伸ばして手首をクルクルさせるのがベストです。

後ろ手で手首をまわすと二の腕の下だけでなく肩から二の腕の上側も動くので二の腕と一緒に肩・背中まで痩せられます。

このとき手に何も持っていなくてもいいのですが水の入ったペットボトルなど、落としても平気なものを両手に持ってやると、さらに効果アップします。ヒジが曲がってしまうと効果がでにくいので腕をまっすぐ背中がわに伸ばすように気をつけて欲しいです。

【2.床に座って二の腕シェイプ&下半身痩せ】

二の腕を細くしようとすると腕で押す運動をするのがいいのですが、腕立て伏せをするとムキムキになってしまう心配があります。そこで、おすすめしたいのは床にペタンと座る方法です。

床に座ったら、お尻より少し後ろに手をついて上半身を支えるだけで二の腕だけをシェイプできます。これで効果をアップさせるポイントは、肩甲骨と二の腕を意識しながらヒジを曲げ伸ばしすることです。

お気に入りの音楽を聴きながら、リズムにあわせてノンビリやるのがいいです。足を前に伸ばしたままでもいいですが、プラスアルファでヒザを曲げて胸に近づけるとお腹痩せやウエストシェイプの効果もあります。

ついでに下半身もシェイプしたいなら二の腕で上半身を支えたまま、足を自転車こぎのように動かすと太もも痩せもできるのでおすすめします。

【3.部屋の入り口活用で二の腕痩せ&猫背解消】

家のなかで何気なく二の腕をシェイプするなら、部屋の入り口を活用するのがおすすめです。

やり方は、部屋に入るとき入り口の両側に肩の高さくらいで手をついて5秒くらい体重をかけるだけです。簡単に肩甲骨をよせて二の腕に負荷をかけられるので、運動が苦手なあなたにもおすすめします。

あるていど負荷がかからないと二の腕は痩せにくいですが、手洗いから出るときや部屋から出入りするときに部屋の入り口を使うと特別な道具もなく二の腕を細くできます。この運動は背筋をまっすぐにする効果もあるので、肩こりや猫背の解消にもなります。

【4.椅子に座って二の腕痩せ&背中・脇腹シェイプ】

二の腕だけを細くするなら、椅子に座ったままでもできます。浅く椅子に腰掛けて両手を肩にのせ、左右に腰をひねるだけで二の腕痩せと背中&脇腹がシェイプできます。

長距離を走るマラソンランナーの方は引き締まったスリムな腕をしていますが、腕ふりには二の腕を細くする効果があるためです。なので、マラソンランナーの上半身の動きをマネるだけで二の腕は細くなります。腕を前にだすより肩甲骨をよせて後ろに引くだけの動きのため、デスクワークや勉強の合間にもやりやすいです。

簡単な動きですが消費カロリーが高く、場所をとらない運動なのでおすすめします。

より効果をアップさせるなら、腰をひねるときに肩甲骨を意識してヒジを背骨に近づけるように動かすのがいいです。

【5.マッサージで二の腕痩せをアシストする】

部分痩せには、マッサージも効果があります。二の腕を細くするなら脇の下からヒジにむかって絞るようにマッサージするのがベストです。二の腕痩せ用のクリームやシェイプアップ用のジェルなどを使ってマッサージすると効果が出やすいのでおすすめします。

マッサージするときは内側から揉むより、肩の外側から脇の下をつかんで二の腕をねじるようにマッサージすると痩せ効果がアップします。

脂肪がつきやすい部分は血行が悪く、さわるとヒヤッとしますがマッサージで温めると脂肪は燃焼しやすくなります。私たちの身体のなかで血液が流れると、それだけでエネルギーを使うようになるためマッサージで血行を良くしておくと二の腕を動かして痩せるアシストにもなります。

スキマ時間にノースリーブの似合う二の腕になる

二の腕を細くするには毎日の運動が必要ですけれど、そのために時間を作ったりシェイプアップ用品がなくても肩甲骨を寄せるようにするだけでノースリーブの似合うスラリとした二の腕になります。

肩甲骨に力を入れると、バイバイするときに気になる二の腕のプルプルもなくなります。腕痩せのためにダンベルなどを使うと筋肉がつきすぎてかえって太くなってしまうので、肩甲骨を動かして華奢でスマートな二の腕になるのがベストです。

肩甲骨を動かして短期間で二の腕を細くするなら、1分くらいマッサージしてみると効果の出かたが変わってきます。二の腕シェイプのやり方はスキマ時間に場所や道具もなくできるので、気づいたときにチャレンジするのをおすすめします。

Posted by mirai