たった5秒でOK♪究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」で美脚も美尻もゲット♡

   

オシャレを楽しむためにも引き締まった脚やお尻が欲しい。そんなワガママ女子たちの願いを叶える究極の美のポーズ「蹲踞(そんきょ)ポーズ」って知ってますか?この蹲踞ポーズ、お相撲さんがよくとっているポーズなのですが骨盤矯正や内もも痩せに効果抜群なんです。蹲踞ポーズで美脚と美尻同時に叶えちゃいましょう♡

美脚も美尻もゲットしたい!

蹲踞

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これからの季節オシャレを楽しみたいけど
ほっそりとした脚にきゅっと引き締まったお尻で
お洋服を着こなしたい...

蹲踞2

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そんな美脚も美尻も手に入れたいワガママ女子の
どちらの願いも叶えてくれる究極の美のポーズがあるんです。

その名も「蹲踞(そんきょ)ポーズ」!

? 蹲踞(そんきょ)ポーズ?

蹲踞ポーズ

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蹲踞ポーズとは、お相撲さんがよくとっているこのポーズ。
背筋を伸ばし安定して数秒維持することで効果があり、ヨガやストレッチにもよく取り入れられているんです。

蹲踞
そんきょ
相撲の基本姿勢の一つ。つま先立ちで深く腰をおろし,十分に膝を開き,上体を正しくして重心を安定させた姿勢をいう。

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▽ 蹲踞ポーズのメリット

■骨盤のゆがみ矯正

可愛いポーズ

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骨盤が開きゆがんだ状態のままでいると、下半身太りの原因になるんです。
蹲踞を毎日行うことでゆがみが矯正されていきます。

また、蹲踞のポーズには、骨盤底筋を鍛える効果も。
骨盤底筋は、骨盤の中にある内臓を支えるほか、尿道、膣、肛門を引き締める役割をもっています。

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■股関節の筋肉が鍛えられる

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蹲踞によって股関節周りの筋肉を引き締めることが出来て、内もも痩せに効果があり美脚になることが出来ます。

実は蹲踞で使う筋肉は足の内ももから身体全体を支えるために背骨を支えるインナーマッスルという筋肉が鍛えられます。

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▽ 蹲踞ポーズのやり方

■基本の蹲踞ポーズ

蹲踞やり方

やり方はとっても簡単!
足先を45度に開き、かかとを浮かせて、腰を落とし5秒キープしましょう。
キツくなってきたら、頭からひっぱられるように、スッと立ち上がります。

1.かかとをくっつけて、つま先立ちします。
2.ゆっくりと膝を曲げて、腰を落としていく。
3.おしりがかかとに付くくらいまで深く腰を落とす。
4.背中はまっすぐにして、足の親指に力をいれ、ゆっくり立つ。

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1回5秒キープするのを、1日に朝昼晩の3回行いましょう。

蹲踞ポーズの1番のポイントは、
背中を引き上げ美しい姿勢で行うということ!
猫背の姿勢で行うとももの前側が張ってしまうため意味がないんです。

最も重要なのは、“背中を引き上げ美しい姿勢で行う”ということ! 猫背のまま行うとももの前側が張ってしまうため、美脚にするためにはしっかりともも裏にも刺激を与えることが重要です。

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最初は、難しいと感じる方は、背中を壁に付けてよりかかる姿勢で行ってみましょう。

■慣れてきたらスクワット!

スクワット

慣れてきたら蹲踞のポーズのまま、ゆっくりスクワットをしてみましょう。
お尻とふくらはぎがくっつくまでしゃがむことにより、
お尻周りの筋肉が締まり、ますます美尻になれちゃいます。

■蹲踞の状態で歩く

構え方

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もっと効果が欲しいという方は、蹲踞のポーズで歩いたり、重心を移動したりするトレーニングを行ってみましょう。

■動画でやり方をチェック!

丹田がぶれないよう意識しながら行うことにより、体幹が鍛えられちゃいます!

ちなみに丹田というのは、おへそから約5cm下の場所。
ここを意識してトレーニングしましょう!

美脚も美尻も同時にゲット♡

美脚

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蹲踞ポーズで美脚も美尻も手に入れましょ♡

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