看護師がこれだけは気をつけたほうがいい5つのこと

      2016/03/13

看護師気をつけること看護師をしていて夜勤などの不規則な勤務やハードすぎる仕事で自分の体調を崩してしまったり気が付けば彼氏が長年いなかったりそんな経験ありませんか

忙しい看護師の仕事をしながら自分の体を守り女性としての幸せも感じるために気を付けたほうがいい5つのことを簡単にまとめてみました

睡眠をしっかとる

夜勤があることで生活のリズムが崩れやすくなります夜に寝れない分昼間に睡眠をとる必要があるのですが短時間でも質の高い睡眠をとって十分な休息をすることが重要です

質の高い睡眠とは深い眠りのノンレム睡眠と呼ばれるもので一方夢を見ているときの浅い眠りはレム睡眠と呼ばれます

深い眠りにも深さのレベルがありますが声をかけても起きない状態の深い眠りのときは脳が休んでいて自律神経もゆったりした状態です

何だかイライラするやたらとミスが多い集中できないという症状は脳がしっかり休んでいない証拠です

脳を休ませるために質の高いノンレム睡眠が必要です悩み事を考えながらの睡眠カフェインの採り過ぎスマホやパソコンなどの画面の過ぎすぎるお風呂などは睡眠の質を悪くさせる要因となります

これらのことに注意して遮光カーテンで部屋を暗くラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマを枕元に置くことで自律神経が整えられ気持ちが落ち着き安眠することができます

食生活に気をつける

忙しく時間がないとついコンビニやファーストフードに頼ってしまいがちです栄養が偏り自然と野菜や果物不足になり便秘につながります食事を採る時間がないときにはつい暴食したり間食しすぎたりしてしまいます

体を動かしているから大丈夫と過信するのは間違いで仕事中の運動量はそんなにたいしたものではありません疲れたときに甘い物を食べたくなる気持ちは理解できますがカロリーを考えて食べましょう

また眠気覚ましにコーヒーを飲んで夜勤に臨むという人も多いですがコーヒーに含まれるカフェインは摂取すぎるとカフェイン中毒や胃痛自律神経の乱れ睡眠の質の悪化を引き起こします

女性に多い冷えや貧血シミの発生拡大を促すともいわれていますので過剰摂取には注意してください

ストレスを溜めない

職場での人間関係や患者さん患者さんの家族などいろいろな人と接する仕事ですからストレスは自然と溜まります体をしっかり休めていない状態で仕事をしているとストレスはどんどん大きくなっていきます

ストレスを発散するために友達と美味しいものを食べに行ったりカラオケに行ったり買い物に行ったり楽しい時間を過ごして気分をリフレッシュさせましょう運動することでストレスを解消することもできます

仕事中体を動かしているとはいえ運動量はたいしたことありませんウォーキングをしたりジムに行って汗を流したりヨガやエアロビをしたり体を動かす機会をつくることで運動不足や便秘から解消され体内に溜まった老廃物を排出しダイエットにもなります

なかなか時間がとれないかもしれませんが家での体操を日課とすれば腰痛予防にもなります

足のむくみに注意する

立ち仕事が多いため仕事が終わると足がパンパンにむくんでいることがよくあります

血液やリンパの流れが悪くなり起こる現象ですから足を動かしたりむくみ防止の弾性ストッキングを履いてむくみを和らげましょう血液やリンパの流れを良くするためのマッサージも効果的です

マッサージをしても翌日またむくみますが毎日マッサージをすることが大切です寝るときにクッションや枕などで足を少し高くしても効果が得られますまた食習慣に気をつけるだけでもむくみを防止できます

塩分が多く高脂肪のファーストフードやインスタント食品を避け体を温める作用がある生姜や根菜類老廃物を排出しやすいきのこや海藻トマトバナナなどを採るように心がけましょうむくみのないきれいな足を維持したいですね

恋愛する時間をつくる

仕事が忙しくてデートする時間も彼氏もいないという人が意外と多いです病院では出会いがないからそう決めつけて恋愛を諦めていませんか確かに女性の職場ですから周りは女性ばかりです

しかし職場に出入りする製薬会社の男性や医者薬剤師レントゲン技師病院内のレストランや施設で働く男性意外と職場に男性はいるのです

職場はちょっというなら合コンに参加したり誰かに紹介してもらったり出会いの場へと自ら行く必要がありますお嫁さんにしたい職業の上位に選ばれているのが看護師ですので自信を持って男性と出会う機会を作ってください

仕事のときにはなかなかメイクやヘアースタイルに時間をかけることができませんが休みの日は身だしなみを整えファッションにも気を遣い女性らしい姿で女性らしく振舞って理想の彼をみつけましょう

私生活が楽しくなると仕事のストレスもなくなり仕事にやりがいを感じるようになります

まとめ

以上看護師が気を付けたほうがいいことを5つ挙げてみました

質のいい睡眠をとり脳を休める栄養のバランス過剰摂取に注意し食生活を見直すカラオケや運動などでストレスを発散する食生活やマッサージ弾性ストッキングを履くことで足のむくみを防止する恋愛する時間を作って私生活を充実させる特に最後の恋愛をすることはハードな仕事をする上で必要不可欠です私生活が楽しければ嫌なこと辛いことも乗り越えられます

仕事にもやりがいが感じられるようになり仕事ができるようになれば周囲からも認められます

彼の存在により女性としての自分を意識することで魅力のある女性にもなれますできることから始めて看護師をしながら健康で美しい女性を目指しましょう

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